波多野结衣三级美腿丝袜脚的简单 先容

摘要： 　　女孩都盼望本身可以或许有一双修长匀称的美腿，想要一双美腿，起首就是要将体脂肪降到正常范围之内，再以适度的肌力和伸展活动让腿部的线条更悦目。假如没时间到健身房请...

　　女孩都盼望 本身 可以或许 有一双修长匀称的美腿，想要一双美腿，起首 就是要将体脂肪降到正常范围之内，再以适度的肌力和伸展 活动 让腿部的线条更悦目 。假如 没时间到健身房请专业锻练 引导 怎么办？不消 担心，在家只要做到这6个动作，持之以恒就能得到一双修长的美腿喔！

　　▲修长、线条悦目 的美腿是每个女孩的空想 ！

　　步调 一：单侧抬脚伸展

　　起首 ，先将单脚向后弯曲举起，重复膝盖点地、抬起的动作，只管 放慢速率 ，做20～25下。接着，膝盖悬空弯曲，大腿维持不动，小腿往前踢，动作一样放慢，做20～25下。末了 ，单脚打直，脚尖点地、抬起，重复20～25下，便换脚操纵 。

　　▲步调 一：单侧抬脚伸展 ，膝盖点地、抬起。

　　▲步调 一：单侧抬脚伸展 ，小腿前踢。

　　▲步调 一：单侧抬脚伸展 ，脚打直，点地、抬起。

　　步调 二：双脚并拢前踢

　　脚跟并拢，脚掌伸开 （出现 下图左的姿势），先弯曲膝盖、往胸前靠近，再将脚打直前踢，约做20～25下，动作一样放慢。

　　▲步调 二：双脚并拢前踢。

　　步调 三：手脚团体 伸展

　　起始姿势是双膝向腹部弯曲，双手向后伸直，然后渐渐 抬起上身，同时将双手往前打直、双脚往前打直，完成动作后再渐渐 回到起始姿势。这组动作同样举行 20～25次，动作不要过于仓促 。

　　▲步调 三：手脚团体 伸展 。

　　步调 四：双脚开合伸展

　　两脚往前打直，微微倾斜，脚跟相碰，渐渐 将双脚打直伸开 ，约到比肩宽略宽的宽度，再将双腿合起，同样举行 20～25下。

　　▲步调 四：双脚开合伸展 。

　　步调 五：铰剪 脚

　　同步调 四，两脚往前打直，微微倾斜，先以左脚在前、做出铰剪 脚的动作，接着双脚左右只管 伸开 ，再以右脚再前做出铰剪 脚，此为一组动作。统共 做20～25组。

　　▲步调 五：铰剪 脚。

　　步调 六：单脚打小圈+大圈

　　先将单脚垂直举起，并以大腿根部作为轴心，在空中用脚尖画小圈（直径约25～30公分的圆圈），约莫 20下。接着同脚再只管 画一个大圈，以可以或许 充实 伸展 全腿的幅度来画圈，同样做20下，再换脚操纵 。

　　▲步调 六：单脚打小圈。

　　▲步调 六：单脚打大圈。

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