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摘要： 　　择要：很多人睡觉前或多或少的都想吃些零食，但是吃完后又怕长胖，于是甘心饿着肚子睡，也不肯意吃任何东西。着实有些食品是睡觉前吃也不会胖的，当你看完这篇文章之后大概...

　　择要 ：很多 人睡觉前或多或少的都想吃些零食，但是吃完后又怕长胖，于是甘心 饿着肚子睡，也不肯 意吃任何东西。着实 有些食品 是睡觉前吃也不会胖的，当你看完这篇文章之后大概 你的想法将有所改变哦。

　　1 富含松果体的食品

　　富含松果体的食品 之以是 能改善就寝 ，是由于人的就寝 质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相干 。夜晚，暗中 会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于就寝 中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会镌汰 ，使人从就寝 状态中醒来。

　　研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会渐渐 镌汰 ，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到非常 之一。因此，中老年人可以通过增补 富含松果体素的食品 来促进就寝 。这类食品 包罗 燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

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　　2 对抗咖啡因的食品

　　茶的高兴 作用会影响就寝 。因此，假如 白天饮茶较多影响就寝 ，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可低落 血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的就寝 不佳。

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　　3 克制 5-羟色胺的食品

　　假如 白天常常 犯困，而晚上就寝 不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。由于 这类人群在白天 分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不敷 ，难以安然入睡。

　　因此，夜间吃一些馒头、面包，能进步 体内色氨酸的含量，人也就轻易 入睡。

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　　4 调治 神经的食品

　　假如 长期 摄入锌、铜不敷 ，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经体系 的调治 ，内分泌常处于高兴 状态，因而辗转难眠。

　　在这种环境 下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食品 ，能有效 改善神经衰弱症状，包管 精良 就寝 。

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　　5 奇特 果

　　就寝 停滞 的产生与中枢神经太过 唤起及交感神经太过 高兴 有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇特 果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与转达 ，尤其是钙，更具有稳固 感情 及克制 交感神经的作用。

　　将黄金奇特 果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季 冰饮，不但 有利于人体对果籽中维生素E的吸取 ，尚有 增长 皮肤弹性的功效。

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　　6 牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于就寝 的说法早已众人皆知，由于 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；而钙(钙食品)能资助 大脑充实 利用 这种色氨酸。

　　另一种是对生理功能具有调治 作用的肽类，此中 的“类鸦片肽”可以和中枢神经连合 ，发挥雷同 鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到满身 舒服 ，有利于打扫 疲惫 并入睡。

　　睡前喝一杯牛奶，此中 的催眠物质足以起到安眠的作用。将暖和 的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，统统 都很好”。

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　　7 苹果

　　苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆反面 或肠胃反面 所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香因素 中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓厚 的芳香气味，对人的神经有很强的平静 作用，能催人入眠。

　　假如 家里没有苹果，可以试试倒杯开水参加 一勺醋来喝，同样能促进就寝 。除别的 ，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以平静 中枢神经，资助 入睡。

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　　8 核桃

　　核桃是一种滋养强健 品，对人体神经衰弱、忘记 、失眠、多梦和饮食不振有益。逐日 早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利就寝 。

　　据当代 科学分析，核桃仁含卵白 质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不但 营养丰富，尚有 其特别 的疗效。

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　　9 小麦

　　性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。可以或许 改善食欲，营养防备 亚康健 。

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　　10 蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖份具有高兴 作用，但是少量的葡萄(葡萄食品)糖可以或许 适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与头脑 反应相干 的神经转达 素。以是 滴几滴蜂蜜到温奶大概 香草茶中也是有助于睡前放松的。